Moe zijn betekent niet automatisch dat je lichaam ontspannen is. Spierspanning, stress of een onrustig zenuwstelsel kunnen inslapen in de weg staan. Door je lichaam actief te helpen ontspannen, bijvoorbeeld met warmte of trillingen, kun je de overgang naar slaap makkelijker maken.

Een ontspannende routine voor het slapengaan helpt enorm. Denk aan rustige ademhaling, warmte voor het lichaam of een lichte massage. Warmte en spierontspanning geven je hersenen het signaal dat het tijd is om te rusten. Producten zoals een warmtedeken of massage-apparaat kunnen hier goed bij ondersteunen.

Ontspanning is essentieel. Zonder ontspanning blijft je lichaam in een ‘actieve’ staat, zelfs als je in bed ligt. Rustgevende prikkels zoals infraroodwarmte of een lichte rugmassage kunnen je zenuwstelsel tot rust brengen en je helpen sneller en dieper te slapen.

Een vaste routine werkt het best: eerst prikkels afbouwen (licht, schermen), daarna iets ontspannends doen. Warmte, massage of lichte beweging (zoals een sessie op een trilplaat eerder op de avond) helpen het lichaam in een ruststand te komen.

Ja. Spierspanning en overactiviteit van het zenuwstelsel kunnen inslapen of doorslapen bemoeilijken. Door je lichaam bewust te ontspannen met warmte of massage, verlaag je stressniveaus en geef je je lichaam rust om te herstellen.

Veel mensen merken binnen 1 tot 2 weken al verschil, mits ze de routine dagelijks toepassen. De sleutel is consistentie. Door elke dag je lichaam voor te bereiden op slaap met ontspanningstechnieken, leert je brein sneller dat het tijd is om te rusten.